trening na masy

Jesli chodzi o trening - tak jak pisałem. Nie potrafię sie przyzwyczaić do treningu ktory polega na dobijaniu mięśni. Raz mi wyjdzie, raz nie i wku...am sie, ze nie realizuje założeń. Do tego brak mocy i wszystko do kupy sprawia, ze marudzę :-) Jesli chodzi o interwały - prosta sprawa. Pamietajmy ze u mnie sporo fatu siedzi. Wg mnie intensywny [...]

[...] tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni treningowe: 2220 kcal z CARBO :) czyli 3,6 węgli na 1kg Ułożenie zrobiłem takie: 1. 32/60/15 2. 32/45/15 3. 32/60/20 TRENING 4. 32/55/10 5. 32/0/0 I tak: 1. Posiłek 8:00 [...]

[...] Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Ciężar dodałem tylko w pompkach. W ćwiczeniach na biceps skupiam się na technice. Dieta Ogarnięta Ogólnie to chyba spróbuje krótkich okresów robienia [...]

[...] staw barkowy, zostawic dla tych robiacych subtelnosci masy i wstawic np. wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a wyciskanie dasz wtedy w treningu B 7. Pompki tyłem co to - nie znam ? 8. Spychanie ciężaru na maszynie tez nie moge sobie wyobrazic co to za cwiczenie i na co?, czy to sa jakies cwiczenia na [...]

[...] wyciskania sztangi stojąc, potem 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania leżąc i na koniec 5 serii po 5 pompek na uchwytach z zejściem na minus. Wrażenia ogólnie? Zaczynałem trening z rozpędu zaraz po pracy, po dwóch kawach w ciągu dnia z tętnem 64, nie mogłem cholery bujnąć wyżej jak chwilowo zanotowane 126, te ostatnie 8-9 miesięcy niemal [...]

[...] fat leci elegencko minelo kilka miechow,nadal jemy ten jeden posilek co 7-14dni poziom bf spada ładnie,wiec spokojnie mozemy wejsc na level 2 -> kilka posilkow (najlepiej po treningu) i powtarzamy sytuacje mija tydzine,dwa jemy te 2-3poislki fat leci,mija tydzine,dwa - znowu jemy 2-3posilki itd. fat nie leci = robimy cos zle/lub robimy za czeste [...]

[...] •L-metionina - niezwykle ważna przy budowie masy mięśniowej, poprawia nie tylko gojenie się ran, ale także regenerację mikro uszkodzeń w tkance mięśniowej (po treningu) •L-treonina - ważna dla wzrostu mięśni, siły i krzepy oraz pozytywnie wpływa na system odpornościowy (immunologiczny) •L-fenyloalanina - [...]

[...] Co do masy - w biegach górskich mięśnie się przydają. O ile większa masa mięśniowa przeszkadza w klasycznych biegach miejskich (patrz sylwetki czołowych asfaltowych maratończyków) to trening do gór powoduje raczej ich rozbudowanie, a nie zanik. Trochę nad tym boleję, bo moja łyda po tych wszystkich podbiegach... ehhh, wolałabym delikatniejszą...

Ja z cp bylem zadowolony i to bardzo i powiem szczerze ze lepsza pompa niz na xp. Tez wezme sie od wrzesnia za ostry trening. Jak bym zrobil 10 kg masy miesniowej to byl bym happy. tak na 85 kg Bede mial juz pewnie normalna robote , pod samym domem i bede mogl sobie szamac normalnie bez zadnych pojemnikow w pracy. Teraz jeszcze niebawem zrobie [...]

znowu sie spoznilem z edycją ,wiec wkleje edit: pompki jednak zostawiam za 2h pojade na 1 trening zobaczymy co i jak, zalozenia mi sie podobają cel to wzrost masy! siła mnie nie interesuje (ale skoczy na pewno bo zaczne cykl kreatynowy w miedzy czasie, a poza tym po 5tyg. przerwie wszystko zacznie sie stabilizowac i wracac do 'normy') thx @ll

3 trening w tym tygodniu. powinno byc lepiej, bo samochód Młodego prawie zreanimowany. 1. podciąganie 4 x max z gumą, 4x5 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 30, 35, 40, 45 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy [...]

[...] http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg Nuta na jutro. http://www.youtube.com/watch?v=_MVFddx7kY4 Samopoczucie: Zakwasy po wczorajszym treningu,jak są zakwasy to i trening dobry i znak nadejścia masy hehe,Dzień na okej,Stwierdziłem ze będę robić już gotowce diety i cisnął na nich szybciej jest i mniej czasu [...]

[...] robiles 6 razy w tygodniu.... tak masy nie zrobisz tylko wytrzymalosc silowa.... ja zrobilbym tak: zacznij wszystko od nowa(oczywiscie na odpowiednim poziomie)-inny rozklad treningow i grup miesniowych, inna ilosc serii(min polowe dotychczasowych),dokladne odzywianie(precyzyjne wyliczenia na mase).tak pogrupuj,by triceps byl angazowany najwyzej [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

To ja się zapytam, czemu prin od 3 tygodni w tym treningu B nie masz żadnej progresji? Jeśli nie masz na siłowni małych krążków, to kup sobie 2x1 czy 1,25 i noś ze sobą. Nie powinno być tak, że praktycznie miesiąc stoisz na tym samym ciężarze i nie próbujesz nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci [...]

[...] lewej ręki) Weighted Pull-up BW+16kg Set 1 2 3 Rep 3 3 4 (CU) (przerwy między seriami 4 minuty; CU - Chin-up) 1H Grip Hang 3x5s KOMENTARZ: Cały trening zrobiłem na 200g mozzarelli i 100g śledzika na szybko w sosie czosnkowym. Podejrzewam, że niewielki spadek masy ciała przyczynił się do poprawy wyników (cyferki na [...]

[...] poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: 2600 kcal (podbijam o 200kcal) Białko 220g [...]

Poniedziałek 10-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/81/438/3582 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: [...]

Gwid, sorry ale głupoty pleciesz. Co ty mogłeś sprawdzić przez 3 miesiące masy i 2 miesiące redukcji z białkiem? Na pewno nic co nadaje się do daleko posuniętych wniosków, któe prezentujesz, że 1,6g białka wystarczy, a moje 3 to jest za dużo. ja też pójdę na trening ... ale o 19 dopiero :D

kabo z 4,0 kkcal zszedłeś na 3,0? czy jak to wygląda w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w [...]